Followers

Sunday, January 30, 2011

Simptom kemurungan dan penawarnya

Pada akhir tahun 2010, kira-kira tiga juta rakyat Malaysia dikatakan terdedah kepada kecelaruan mental dan kebanyakannya berpunca daripada kemurungan (depression). Penyakit itu kebanyakannya berpunca daripada faktor biokimia dalam otak termasuk akibat peristiwa hitam dalam hidup, hilang orang tersayang, cabaran hidup terlalu sukar dan tahap sosioekonomi rendah.

Apa itu kecelaruan kemurungan atau depressive disorder?

Tak semestinya berasa sedih itu adalah 'murung'. Sedih adalah suatu perasaan biasa. Tetapi jika ia berlanjutan sehingga tingkah laku berubah ketara, cepat marah, resah, mempunyai idea pelik, memikir dan bercakap soal bunuh diri, penyalahgunaan dadah serta alkohol dan tidak upaya melakukan aktiviti harian; maka itu berkaitan dengan kemurungan.

Ini antara tanda-tanda biasa kemurungan:
  • Rasa tak berdaya dan putus asa. Rasa seperti tidak ada yang boleh dilakukan untuk memperbaiki situasi.
  • Hilang minat dalam kegiatan seharian. Tidak tertarik pada hobi, hiburan, kegiatan sosial, atau seks. Tak mampu rasa gembira dan senang hati dengan kegiatan itu.
  • Perubahan pada selera makan atau berat badan.
  • Gangguan tidur. Mungkin insomnia, iaitu tak boleh tidur ataupun terlebih tidur, iaitu hipersomnia.
  • Mudah marah atau gelisah. Tahap toleransi jadi rendah, hampir semua orang akan terkena tempias kepada sifat itu.
  • Hilang tenaga. Rasa letih dan lesu. Badan terasa tidak cergas sehingga memerlukan masa yang lebih lama untuk menyelesaikan sesuatu kerja.
  • Membenci diri. Rasa tidak berharga dan bersalah. Mudah mengkritik diri sendiri.
  • Mengalami masalah konsentrasi. Masalah fokus, membuat keputusan, atau daya ingatan.
  • Sakit pada anggota fizikal tanpa diduga. Sering sakit kepala, punggung, otot, dan perut.
Apa nak buat kalau mengalami simptom itu?

Dapatkan sokongan orang lain seperti keluarga dan kawan-kawan yang boleh dipercayai. Jangan bersendirian. Sememangnya mengubah gaya hidup tidak semudah yang kita fikirkan. Tetapi jika berjaya, ia memberi kesan yang baik kepada kita. Cuba lakukan perkara berikut:

  • Dekatkan diri kepada Allah.
  • Bina hubungan yang memberi sokongan moral.
  • Libatkan diri dengan sukan.
  • Ambil makanan yang menyihatkan.
  • Urus stress dan relaks.
  • Lawan idea negatif dalam diri.
Jika kita dapati kawan-kawan kita mengalami masalah ini. Berikan sokongan. Atas dasar kemanusiaan, mereka perlukan seseorang.

No comments: